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怎样感受横隔膜多久能打开横隔膜的呼吸方法

2018-10-13 18:51:24
怎样感受横隔膜多久能打开 横隔膜的呼吸方法

  导读:怎样感受横隔膜多久能打开,横隔膜的呼吸方法。横隔膜肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。 让我们再次确认横隔膜的运作机制。首先,吸气时横隔膜收缩下降,肺部膨胀让空气流入。 相反地,吐气时横隔膜放松上升,空气会从肺部被挤出来。 这就是一般所谓的「腹式呼吸」。

怎样感受横隔膜多久能打开 横隔膜的呼吸方法

  大家有没有听过「深呼吸有益健康」?

  这是因为深呼吸能吸入大量空气,从而吸收大量氧气。 吸收大量氧气供给身体,细胞就会活化。 细胞一旦活化,身体就会朝气蓬勃,就能获得一副不留疲惫感的身体。 如此一来,像是在做激烈运动时,疲惫感很快就会消失,运动也不会再是件麻烦事。 如果能多多运动身体,体力应该也会越来越好,对精神层面而言也是好事一桩吧。 横隔膜正如上述所说,对于打造一副不会疲累的身体,扮演了重要角色。

  但是,如果长时间维持拱背姿势,横隔膜会怎么样呢?

  横隔膜会受到压迫,处于蜷缩状态。 这种情况若成为常态,横隔膜就无法发挥原有功能,肺部也难以充分吸入空气。 那么,肺部无法吸入空气时会怎么样呢? 氧气难以充分运行到体内各处,身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。

  那么一来,人就会懒得活动身体,肌力也会衰退,有时候甚至不想出门。 在此情况下,你也不明白为什么会这么累,精神层面或许也会随之沮丧不已,这是一种恶性循环。 例如,只要一贫血,爬楼梯时就会上气不接下气吧。 如果不是贫血,健康检查也查不出什么毛病,只是稍微走快一点就气喘吁吁,很可能就是横隔膜无法活动,导致肺部无法大量吸收氧气所造成的。

  横隔膜未发挥功能时,还会出现其他各种症状,让我们继续详细地看下去。 横隔膜不动,就会发生这种事!

  横隔膜周遭有哪些器官呢?

  横隔膜上方有心脏与肺部吧? 横隔膜的下方则挤满了各种器官。 如果说维持生命所须的器官,都被塞在这里也不为过。 当这些器官舒服地处于正确位置时,就能充分发挥各自功能。 但是,如果持续拱背生活,横隔膜始终遭受挤压会怎么样? 理所当然,会发生大家所想象的情况。 由于体内的器官密集,只要横隔膜挤压到任一脏器,周遭器官也会连带互相压迫。 结果,就会陷入如骨牌效应一般的状态。 遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能,各种症状就会随之出现。 具体而言,云溪四季会发生什么事呢? 让我来介绍一下主要事例。

  横隔膜不动,对上方器官造成的影响

  【案例1】位于胸部中央的「纵隔」被往下拉扯

  心膜(包覆心脏的膜)紧绷

  容易出现心律不整

  【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯

  肺部紧绷

  无法深呼吸

  变成浅呼吸、肩膀呼吸

  光是爬楼梯就会气喘吁吁

  横隔膜不动,对下方器官造成的影响

  【案例1】肝脏被往下压

  右侧肾脏被往下压

  右侧腰大肌遭受挤压而紧绷

  小肠被往左压

  子宫被往左压

  大肠遭受压迫

  出现便秘问题

  【案例2】脾脏被往下压

  胰脏被往下压

  左侧腰大肌遭受挤压而紧绷

  出现腰痛、腰闪伤等问题

  【案例3】小肠下降,被往右压

  连接小肠与大肠的阀门「回盲瓣」遭受压迫

  回盲瓣维持敞开

  出现拉肚子的状况

  像这样诸如「心律不整」、「上气不接下气」、「便秘」、「腰痛、腰闪伤」、「拉肚子」等,乍见似乎没有任何关连的症状,却全都与横隔膜的动作有关连,很不可思议吧?

  当然,身体不舒服时,重要的还是请医师诊疗。 但是如果医师检查不出个所以然,却出现心律不整的情况、不是贫血却常气喘吁吁、想不出什么相关原因却持续便秘或拉肚子时,就很可能是横隔膜不动所造成的。 此时,请尝试看看接下来要说明的「横隔膜的内脏伸展操」。

  超简单! 任何人都做得到的横隔膜内脏伸展操

  现在开始,将说明具体的内脏伸展操方法。

  做横隔膜伸展操时,重点在于上半身微倾。 大家觉得这是为什么呢? 请试着回想长跑后的情况。 你是不是会下意识地采取某种姿势呢? 大家都会用手撑住肋骨后侧,腰部微弯地大口喘息吧。 此外,登山途中觉得疲惫、气喘吁吁时,你会呈现什么姿势呢? 不是会用手撑住腰部或背部,让上半身前倾,将重心放在前面走路吗? 因为上半身微倾的姿势,就是能以效率吸收氧气的姿势。 我们就算不知道这种知识,但是一旦身体处于这样的情境,也很清楚该如何因应呢。

  做横隔膜内脏伸展操时,必须注意的要点如下。

  【注意事项】

  想象一下横隔膜自然平衡的位置在哪里。

  【注意肌肉】

  正在伸展的肌肉:横隔膜的前侧肌肉。

  正在收缩的肌肉:横隔膜的后侧肌肉。

  那么,让我们来实际伸展看看吧。

  横隔膜的内脏伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~

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  1.坐在椅子上。

  2.手臂水平伸直,手肘弯成直角,手掌向后。

  3.让上半身前倾约十度。

  4.保持此姿势,缓缓深呼吸三次。

  5.后方肋骨位置不动,以横隔膜后侧获得伸展的状态,慢慢挺起上半身。

  横隔膜的内脏伸展操2 ~前四十五度前屈法~

  1.与桌子距离约三十公分,坐在椅子上。

 合同纠纷用请律师吗 2.撑起骨盆,手臂水平伸直,手肘弯成直角。

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  3. 以该姿势,顺势让上半身前倾四十五度,手掌撑住桌面。

  4. 保持该姿势,缓缓深呼吸三次。 此时,请意识到肋骨后侧的扩张,三次深呼吸。

  5.后方肋骨位置不动,以横隔膜后侧获得伸展的状态,慢慢挺起上半身。

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