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冬季丰胸4个室内丰胸操步骤介绍

2018-10-13 17:49:19
冬季丰胸:4个室内丰胸操步骤介绍

  冬天天气寒冷,不太适合去户外运动,也不适合做流汗太多的运动,那么就在家做做丰胸操吧,能锻炼身体,也能丰胸。

  丰胸操丰胸
  (一)仰卧飞鸟丰胸操
  1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地;
  2、两手各持一只哑铃,并申直平放,与身躯成九十度,手臂申直时可略曲;
  3、起始动作,慢慢将两手向上举,直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空,手臂保持挺直,维持约两秒;
  4、慢慢放下至起始动作;
  5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。
  6、约做三组,每组十次。
  (二)仰卧推举丰胸操
  1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地;
  2、两手各持一只哑铃,两手手?与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡;
  3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒;
  4、慢慢放下至起始动作;
  5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。
  6、约做三组,每组十次。

  (三)UPUP丰胸操
  详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。
  成效分析:个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂。
  温馨提示
  Tips1:因为是单臂举哑铃,因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。
  Tips2:别看这样的动作很简单,但是一定要持之以恒,才能看到让你惊艳的效果。每周坚持做1~4次,这样,3个月后,你就要重新更换你的内衣咯!
  Tips3:如果坚持6个合生海角1号月后,你觉得哑铃举起来变得越来越轻松,可以尝试增加重量,或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点,或者在放下哑铃是更缓慢一点,这都能增加胸肌的锻炼程度,让风胸的效果更加明显。
  小编总结:很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧,其实不然,举重对于女性朋友们而言是健康的运动了,尤其是对于丰胸而言,是有百利而无一害的。

  (四)哑铃健身球丰胸操
  需要器具:哑铃一对,健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
  1、平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。
  2、左手持哑铃,自然垂于体侧。
  3、吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
  4、保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
  5、左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可用略微弯曲。
  6、深呼吸一次后,重新高举哑铃。
  7、重复以上动作10次,然后换右手再做10次。

  注意:关于运动丰胸的3个疑问:
  Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃比较合适岩棉复合板厂家
  A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用这样一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10-12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。
  Q:月经期间可不可以做健胸操?
  A:可以。只要不过度伸展,不会英伦国际伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。
  Q:垫上丰胸操能否在床上进行?
  A:不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

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