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孩子考试紧张怎么办?怎么缓解孩子考试紧张?[图]

2019/10/15 来源:深圳信息港

导读

很多孩子都有考前综合症,一到考试就特别紧张。不知道该怎么办。在家里焦躁的不行,等去了考场更是难受。那么孩子考试紧张家长要好好的安慰孩子,给孩

很多孩子都有考前综合症,一到考试就特别紧张。不知道该怎么办。在家里焦躁的不行,等去了考场更是难受。那么孩子考试紧张家长要好好的安慰孩子,给孩子做工作让孩子不要过分紧张。那么孩子考试紧张怎么办?怎么缓解孩子考试紧张?

1、孩子考试紧张怎么办

1、克服考试紧张的方法

1.1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

1.2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心??这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。

1.3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。

1.4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。

1.5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

1.6、环境减压法:学校的学习氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。

1.7、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提高睡眠质量。

1.8、过渡减压法:从现在起,考生就应该慢慢减小学习强度,减少学习时间,采取过渡调节方式。

2、父帮助助克服考试心理

2.1、避免过度保护

中考在即,有些家长把考生看成是家里的重点保护对象,请假在家专职为孩子服务,说话轻声轻气,走路小心翼翼,甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶,一会儿给孩子送上西瓜……

家长对考生的过分保护使考生产生心理压力,失去平常心态,影响复习质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗?能以平常心对待中考吗?我觉得家长以平常心对待孩子的中考就是了,过分保护的行动不但增加孩子的心理压力,也影响了孩子的复习效率。

2.2、避免过分干涉

有些家长不顾孩子的实际情况,给孩子制定复习计划,给孩子设立了很多清规戒律,不许孩子接电话,不许孩子打电话,不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的,可是违背了孩子的心理需要,产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满,甚至产生与父母的冲突。一位考生说,我在家里一举一动都有很多眼睛监视着,没有什么自由,我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗?

2.3、过分期待

望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况,过高地期待孩子考出高水平,这自然造成孩子的考试压力,抑制了孩子良好的心态。有位考生说,父母的期待给了我很大的心理压力,超越我实际学习水平的要求,我觉得力不从心,心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。

3、孩子考试紧张原因

1、压力太大。可能孩子对自己的要求很高,或是怕达不到家长的期望,同学间竞争压力太大,造成孩子心理负担过重,得失心太强,总怕考不好会怎样,影响到了考试的状态。

家长别天天说高考多重要,孩子自己也知道。这时,要做的是告诉孩子,考试只是阶段性测验,目的在于发现问题解决问题,考好考差都没关系。只要考后及时总结,查漏补缺就好,不要自己吓自己。

2、基础不扎实。不管是哪一门科目的学习,基础都很重要。要是基础不扎实,考试时很容易出现问题。比如公式定理不清楚,只有一个模糊的印象,自然解不出题。所以,一定要记住,基础是关键,必须牢牢掌握。

3、学习时投机取巧。孩子要看的书,要记的知识点太多,有时难免偷个懒。想说先把这部分放着,过几天再看,或是觉得某些知识点不重要,干脆不看,节约时间看其他部分,结果恰恰考了没看的部分。

学习过程中,绝不能有投机行为,该看的必须看,该记的一定要记下。运气这东西是不靠谱的,别总想着自己没那么倒霉,刚好就考没看的内容,事实往往和你希望的方向背道而驰。

4、解题的心理出现了问题。有的孩子容易受他人影响,考试时要是速度慢了一点,或者遇到难题卡壳,听到其他同学翻卷子的声音,就特别紧张。越慌越乱,弄得一团糟,思路全没了,会做的题也不会了

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