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平時喝牛奶要注意什么

2019/05/03 来源:深圳信息港

导读

一、每人每天喝多少奶為好牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以消化吸收利用,应当根据年龄、工作消耗和经济

一、每人每天喝多少奶為好

牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以消化吸收利用,应当根据年龄、工作消耗和经济条件,确定每天的喝奶量。

一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可三瓶(三袋)即750毫升左右,但不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶,争取二瓶,三瓶,不超四瓶”。

二、什么时候喝牛奶好

牛奶是人们的一种基础食品,一日三餐一般以饭后喝为好。一天一瓶以早饭喝为好,一天两瓶以早晚喝为佳,也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝,但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝,使牛奶在胃中有较长的停留时间,这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行,饭后饮”。

三、喝奶“闹肚子”怎么办

“从少到多渐渐加,改喝酸奶为”。有些人对喝牛奶不习惯,身体不适应,喝后常发生腹涨、轻微腹痛和腹泻,这是一种“乳糖不耐症”,而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群较多。

克服的办法:一是可以通过由少到多,逐步增加喝奶量,以诱导乳糖分解酶的产生,慢慢适应;2是可以改喝酸牛奶,因酸牛奶经乳酸菌发酵后大部分乳糖已被分解。可以说,酸奶是更适合东方人饮用的奶制品。

四、晚上喝牛奶能有助睡眠吗

据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以增进睡眠。可以想象,忙完一天的工作,喝上一杯温热的牛奶,伴随着幽幽的奶香,进入甜蜜的梦乡,这是何等温馨的享受,大家可以一试。“睡前一杯奶,入睡来得快”。

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